Quer saber como aliviar o estresse?
Em qualquer ocasião, não é difícil encontrar pessoas sentindo-se extremamente cansadas, com desgaste físico e emocional, com crises de ansiedade, irritadas e perdendo o controle por qualquer motivo.
Quando esses sintomas ficam exacerbados, podem afetar a saúde mental, interferindo não apenas no sono, mas na qualidade de vida de um modo geral. O corpo passa a reagir dando sinais de defesa em alerta. E os sintomas, que até então eram quase imperceptíveis, evoluem para um desconforto nas costas, dores de cabeça sem causa aparente, uma tensão grande no pescoço e ombros e até o travamento da musculatura facial.
Estresse causa problemas digestivos
Problemas digestivos como diarreia e constipação também podem ser causados por altos níveis de estresse. Gastrite e úlcera são sintomas físicos do estresse bastante comuns.
Em um estudo, níveis mais altos de estresse diário foram associados com o aumento do desconforto digestivo em 181 mulheres. Além disso, uma análise com 18 estudos que investigaram o papel do estresse na doença inflamatória intestinal, observou que em 72% dos casos, foi encontrada uma associação entre estresse e sintomas digestivos.
Quanto maior o tempo que a pessoa permanecer convivendo com os sintomas físicos do estresse, mais o problema se agravará. Sendo assim, nenhum sinal deve ser ignorado. Procure ajuda profissional.
A causa das dores físicas está no cérebro
Ao analisar o funcionamento do cérebro fisicamente, Fernando Gomes Pinto, neurocirurgião, neurocientista e professor livre-docente do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo), explica que são os lobos frontais os principais responsáveis pela criatividade e imaginação e é ali que o cérebro produz pensamentos que podem atrapalhar o autocontrole do organismo como um todo.
Por isso é tão importante cuidar da mente com atenção e carinho. Gerenciar pensamentos, administrar a ansiedade e usar o racional são palavras de ordem nessa quarentena.
Segundo os especialistas, se não houver uma válvula de escape, que é a resolução do problema, o corpo vai ser a via de saída desta tensão, com as manifestações psicossomáticas, sendo mais comuns as dores sem uma causa aparente.
Não vamos seguir o exemplo da China
Estudos chineses mostram o que aconteceu na China durante a pandemia depois de avaliar a saúde mental da população em isolamento social. Foram estudadas 7.236 pessoas, das quais 35% se declararam ansiosas, 20% depressivas e 18% com distúrbios do sono.
Um segundo estudo, também chinês, fez uma outra análise, mas dessa vez com 1.257 profissionais de saúde chineses em 34 hospitais de 29 de janeiro de 2020 a 3 de fevereiro de 2020, no qual mais de 70% deles estiveram sob estado de grande estresse, mais de 50% apresentaram quadros de depressão, quase 45% ficaram mais ansiosos e 35% se queixaram de insônia.
Para quem trabalha em casa, os médicos recomendam fazer pequenas pausas ao longo do dia para praticar exercícios, seja aeróbico ou localizados, em especial o alongamento. Também é imprescindível incorporar hábitos que dão prazer como a leitura de um livro, assistir a um filme ou série, e até manter o equilíbrio emocional com a prática de ioga ou meditação, mesmo que seja na sala ou na sacada do apartamento.
Fique atento a esses sintomas causados pelo estresse
- Dor persistente que não há sinal de melhora. Ou seja, ela é contínua mesmo após medidas de orientação e medicação;
- Se a dor impedir o movimento, ou seja, a pessoa trava a coluna (costas) ou a cervical (pescoço ou ombros), impedindo o movimento.
- Quando há sinais de alerta neurológicos, como por exemplo uma dor associada à fraqueza muscular ou alteração de sensibilidade, como formigamento nas mãos, nas pernas e nos pés.
- Em todos os casos, quando a dor é preocupante, é preciso procurar um profissional de saúde para que tenha alívio e melhora do quadro e também para que, possivelmente, seja descoberta alguma outra causa, não somente a emocional.
Como aliviar o estresse
Para que você não tenha sua vida pessoal ou profissional afetada por estre mal, confira, na lista a seguir, algumas dicas especiais para se desligar das pressões e aliviar o estresse:
- Faça uma pausa e desligue-se do que lhe preocupa por alguns minutos;
- Respire fundo, prestando atenção no ritmo da sua respiração, até se acalmar;
- Faça um desenho ou uma ‘rodada’ de palavras-cruzadas para tirar a mente dos problemas;
- Pratique yoga ou meditação para se desconectar dos problemas;
- Procure um lugar isolado e dê 20 saltos;
- Alongue o seu corpo com calma;
- Faça massagens frequentes e busque agendar um tempo semanal para se desligar do trabalho e das obrigações;
- Tenha uma boa alimentação e pratique exercícios regularmente;
- Pare e pergunte a si mesmo: Esta situação é tão horrível assim? Estou avaliando o que está acontecendo com o peso certo?
- Tenha em mente que fases ruins fazem parte da vida, mas não significam ‘o fim do mundo’.
Suplementação ajuda a aliviar o estresse?
Para auxiliar nos sintomas do estresse, nutricionistas indicam a Suplementação com L-Triptofano que é um aminoácido essencial, cuja função é ser precursor da serotonina, conhecido como o hormônio do bem-estar. No entanto, a essencialidade do triptofano vai muito além, agindo positivamente no sono, na fadiga, na ingestão alimentar etc.
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Fontes: https://www.uol.com.br/vivabem
